부산일자목/거북목 예방은 어떻게 할까?!

안녕하세요 조성우제통의원입니다.

 

벌써 1월의 마지막주 월요일이네요

 

다들 공부하랴, 일하랴 힘들고 지치겠지만

조금 더 으쌰으쌰 1월 마무리를 잘 해봅시다!

 

업무 하다가 조금 졸립거나 지루하거나 할 땐

가벼운 스트레칭을 해주면서

몸의 근육도 풀어주는 것이 좋은거

다들 알고 계시죠?

 

특히나 컴퓨터업무를 장시간 하시는 분들에게는

스트레칭이 무엇보다 중요한데요!

 

아무래도 경직된 자세로 오랜시간일을 하다보면

근육이 뭉치기도하며

이러한 부적절한 자세로 인해

경추 주위 근육의 경직 등으로

경추 구조가 일자로 변하여

일자목/거북목의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

현대인에게 있어 목 통증은

일반적인 생활 통증이 된지 오래라 할 수 있을만큼

목 통증으로 제통의원을 찾아주시는 분들이 많습니다.

 

옆에서 보면 등이 굽어있고

목이 앞으로 나와있는 분들을 보실 수 있을텐데요

 

그럴 땐 일자목/거북목을 의심해 볼 수 있습니다.

 

그럼 오늘은 일자목과 거북목을

예방할 수 있는

생활속 예방법을 알려드릴게요!

 

 

 

 

먼저 가장 중요한 바른 자세와 생활습관입니다

 

시간이 날 때 마다 목을 돌리거나

뒤로 젖히는 동작만으로도 일자목과 거북목을

예방할 수 있으며,

약 2~3분 정도의 잠깐의 시간만으로

자세변환은 목의 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

다음으로는 목 스트레칭을 예방법으로 들 수 있습니다.

뒷목이 뻣뻣한 느낌이 있다면

5분정도 가벼운 스트레칭을 하는 것이

목 근육의 경직을 푸는데 도움이 되며

관절에 쌓인 피로까지 풀어줍니다

 

 

 

 

높은 베개는 일자목이 발생하는 주범입니다.

그러므로 높은베개 사용을 자제하는 것이 좋으며

베개의 높이는 옆으로 누웠을 때 8~10cm,

바로 누웠을 때는 6~8cm 정도가 좋습니다.

 

 

이렇게 일자목/거북목 예방에 좋은

예방법에 대해서 간단히 소개해드렸는데요

 

시간도 많이 소요안되고 간단하죠?!!

 

사무실에서 많이 지쳐있을 여러분!

간단한 스트레칭으로 우리의 목을 지키고

불균형한 신체까지 바로잡아보는건 어떨까요 ^^?

 

오늘도 화이팅입니다!

 

 

 

 

 

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